obiad kcal

Dziś na śniadanko 60g owsianych górskich + mleko 0,5 + banan + rodzynki; na obiad 250 g ryby (dorsz/panga) do tego 50 g basmati, ogórki kiszone i kalafior; niestety po obiedzie usiadłem w kuchni i już nie wytrzymałem...zjadłem 1 ciasteczko, potem 2 i 3 i 4, potem kawałek czekolady, 1 jajko w czekoladzie a potem poleciało...ćwiartka pizzy, donut w [...]

To co zwykle jem to: Rano godz 11 bądź 13 zalezy jak wstane: -3 jaja gotowane na miękko -chleb 100g Obiad 15:30 Kurczak 200g ryż 50g Godz 17:30 30g Kazeiny z mlekiem + płatki kukurydziane 60g Godz 20:30 Kurczak 200g ryż 50g 22:00 jajecznica z 3 jaj + kromki Na noc, serek wiejski + troche oliwy. Razem wszystko ogólnie ile kalorii ile [...]

Witam. Oto prawie gotowa dieta. Proszę o poprawki ewentualne: Waga:70kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 155g 2.Tłuszcz 90g 3.Węglowodany 470g 4.Kcal 3300 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(jajecznica) 50g Chleb Żytni razowy 50g II [...]

[...] ? 5 posiłków dziennie, tak jak w moim dt: 1 śniadanie: jajko, płatki owsiane, banan, orzechy włoskie, migdały 2 śniadanie: chleb żytni pełnoziarnisty, śledzie marynowane 3 obiad: ryż + kurczak / makaron + kurczak / spaghetti bolognese 4 odżywka: 30g GOLD ON + ryż + jakiś owoc 5 kolacja: chleb żytni, 2-3 jajka, biały ser, ewentualnie łosoś [...]

[...] do usmarzenia plus cebulka. II śniadanie (po treningu) 150g cyca 150g makaronu (jednak zostane przy makaronie myśle ze różnica w IG nie jest znaczna a wole makaron) warzywa obiad. 150g cyca 150g makaronu 30g oliwy warzywa II obiad. Udko z kurczaka 150g makaronu 30g oliwy warzywa kolacja: 250g twarogu tłustego + cos do smaku moze wrzuce. B: 2,0 [...]

[...] jajko (60g) 300g B42 T44 W113 II śniadanie ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi kurczaka 150g Pomidor 150g B42 T6 W95 Obiad (przed treningiem/ogolnie to na obiad jadam to co jest, tylko, że z ryżem) ok. 16:30 Ryż Sonko Parbolelo 100g Oliwa z oliwek 5g B8 W6 T79 Po treningu ok. 21 Makaron czterojajeczny 150g Mięso z piersi [...]

[...] nie moge sie doczytac skad Ci wyszlo 3300 kcal. platki owsiane 40 g + mleko + jajecznica z 3 jaj /PLATKOW 100G 2-sniadanie twarog chudy 150 g/DODAJ 100G RYZU, TWAROGU 100G obiad: makrela 150 g + ryz 100 g + Kefir lub 2 udka z kurczaka plus ryz + kefir /MAKRELA W DNI BEZTRENINGOWE, W TRENINGOWE 100G PIERI KURCZAKA, ZAMIAST KEFIRU DAJ WARZYWA Z [...]

[...] bialka lyzka oleju z siemienia lnianego 10:00 (zamiast kanapki) twarozek z pomidorem 22g bialka 13:00 zielenina z 100g tunczyka 27g bialka 15:00 jajo 11g bialka 18:00 obiad mielone+ryz+marchwe 40g bialka jeszcze po treningu pojdzie bialeczko - Syntha6 22g no i kanapka cos jak rano ok 5g bialka To razem dzis 132g bialka i ok. 2000kcal. Ha [...]

[...] banan, jabłko 2 posiłek ( 12:00 ) - Chleb z ziarnami 4 kromki - Szynka z piersi kurczaka 3 posiłek ( 14:00 ) - tu niestety nie wiem co wpisać. O tej porze jadam obiad więc na pewno ryż / ziemniaki (?) AEROBY 4 posiłek ( 16:00 ) - zastanawiam się tutaj nad kupnem blendera i robienia mixów z bananów np + mleko do tego i coś jeszcze .. [...]

[...] mi tam robic na sniadanko..zawsze daja biale pieczywo a ja nie jem białego...a jak cos to zamówie u nich sobie cziemne...naprawde spoko babki są tam:P...tylko nie wiem jak z obiadami bo one sie pytaja nas co chcemy na obiad..no to reszta chołoty zamawia pizze zapiekanki itepe..ja tego z poł roku nie jadłam no i obiadu sobie nie zamówie innego:P [...]

[...] nikt mi nie kaze, tylko ze jak wstaje 7 a 8 wyjezdzam do prscy to sniadanie musze zjesc o 7 30, tak samo jak przyjezdzam o 18 to do 18 30 chciałbym zjesc jakis normalny obiad po calym dniu, potem po 1,5h trening ktory trwa max 2h to wiadomo ze bede musial po nim (o 22) zjesc kolacje, nie pozniej bo podobno nie powinno sie chodzic spac z [...]

BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY ŚNIADANIE JAJECZNICA Z SALAMI, CEBULĄ I CHLEBEM Jajko M x4 - 284kcal 25,5g/19,8g/1,2g Masło Extra - 20g 148kcal 0,2g/16,4g/0,2g Cebula - 100g 35kcal 1,4g/0,4g/5,2g Salami klasyczne (kraina wędlin) - 3szt. 108 kcal 5g/0.5g/9g Chleb żytni razowy kromka x3 - 105g 237kcal 6,6g/1,8g/45g Razem ok. 810kcal 38,7g/38,9g/60,6g [...]

[...] :)) Zgon na maxa. Po siłowni jechałam jeszcze na zakupy i do rodziców i średnio ogarniałam co się do mnie mówi %-) Poza tym od około 3 obwodu miałam wrażenie, że zwrócę obiad %-) Fakt, że zjadłam dość porządną porcję (bo byłam meeeega głodna), ale nigdy nie miałam, aż tak. AHA i usłyszałyśmy dziś (któryś już raz) od trenerów na siłowni (tej [...]

Niedziela 02.02. DNT MISKA - czysta po części liczona. dostarczono 1448 kcal b: 105 g (29%) ww: 15 g (4%) tł: 109 g (67%) + obiad u rodziców = dwa kawałki rolady ze schabu i mięsa mielonego, marchewka z groszkiem (wpadło trochę ww) i kapusta kiszona z masłem więc myślę, że i białko i tłuszcz podbiłam tak akurat :-)) Warzywa - kapusta kiszona, [...]

[...] o opinie od Was, żebym mogła jej je przesłać i żeby podeszła do tego z głową i nie godziła się na tą dietę. Dodam, że nie podał kaloryczności tylko produkty i gramy, np obiad 100g piersi z kury i 33g ryżu + warzywa...... Do tego ciężki trening..... Wrzuciłam to do programu i się przeraziłam po obliczeniu kcal i makro. Będę wdzięczna za [...]

No i nadgonilam wczorajsze kcal. Lepiej nie pisze co jadłam, bo może było to i zdrowe ale co najmniej dziwne.... Na obiad omlet :-/ /SFD/2017/4/19/e1900320004743399bc58104a8e1d10f.jpg

[...] Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują możesz dać banany do I posiłku i do potreningowego. Daj tu jakieś mięcho i masło/więcej oliwy 15:30-16:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g ok 17:00 - Trening IV Posiłek - po treningowy: Gainer 100g Chyba 50 g wystarczy (mogę się mylić 18:30-19:00 - V Posiłek - kolacja [...]

[...] posilku bo nie wiem ile dokladnie waza chleb graham i plaster szynki Chleb gracham + twarog poltlosty ktory wywalilem ze sniadania beda najlepszym rozwiazaniem 3 posilek (obiad)- tutaj postram sie jesc ryby lub kurczaka +ryz (apropo mozna czyms zastapic ten ryz zeby nie jesc go codziennie?) do tego surowka (obliczenia dotycza ryby soli [...]

Suma dobowa: 2308 kcal 131 g białka 69 g tłuszczu 293 g węglowodanów Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:30 Produkty b.d. 402 21 15 45 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt II ŚNIADANIE 11:00 [...]

Wiek 18 lat wzrost 175cm waga 66kg cel masa [...]